在生活步調快速的日常中，我們逐漸會對於身旁一些人事物的感受力降低，而這樣的情況其實與我們大腦處理外來訊息量的機制有關，因為大腦無法逐一檢視每個外在的刺激（這樣太耗心力），所以大腦只會處理一些那些被我們意識覺察及捕捉到的訊息進行處理。
Photo by Fabrizio Verrecchia on Pexels.com
而你會發現，面臨生活節奏快速的我們，為了不想要因大腦運作而忽略掉一些細節，所以開始提倡起了慢生活哲學，我們開始練習慢下來感受身旁的發生的一切，並進一步思考其帶給我們的感受及想法為何，以避免對生活產生麻木感及乏味感，而這些慢下來的練習，就是我們常聽到的自我覺察。
接著想先來談談覺察情緒這件事，不知道講到情緒兩個字的時候，你腦海浮現的是什麼呢？是想法？還是感受？又或是腦袋一片空白？
關於情緒，其實通常我們講到情緒時，講出來的負向詞彙遠比正向詞彙來的多，而當我們發現到自己有情緒的時候，通常會發展出一個因應情緒的策略，而大多數時候，我們會想趕走它、消滅它、忽略它甚至是否定它的存在，而因應策略這其實與我們過去生長經驗有關，簡單來說就是重要他人在你有情緒的時候，他們的反應是什麼？如果大多數時候，你有情緒就是換來，輕忽、否定、無視、責備等反應的話，那你這也可能成為你現在面對情緒的因應方法。
Photo by Nathan Cowley on Pexels.com
看到這，你可能會覺得，情緒好麻煩，那是不是不理會、不處理、不覺察就無視一身輕了？其實不然，因為情緒會不斷累積的，所以如果都不去正視跟處理的話，情緒就會像壓力鍋，不斷的累積壓力最後炸開，而炸開時，其實你也分不清鍋內到底裝了些什麼！
我想，大部分的時候，我們是知道自己處於一個什麼狀態，遇到事情的時候我們會產生情緒，接著辨識這個情緒並且發展出因應的方式，例如我們遇到阿雜的事情會感到煩躁、不開心，很討厭、憤怒，然後想要趕快把阿雜的事情解決掉。
所以，辨識情緒這件事也許對我們來說不難，困難的是，我們對於這個情緒的允許及接納，而這就需要回到你對這個情緒的想法跟態度是什麼？為什麼這件事重要，這是因為當你去看見「自己有情緒」這件事的樣貌時，你才有機會看到這件事對你的影響是什麼及你可以調整的地方是什麼，而這個部分，你可以從生活中開始以正向聚焦的方式練習起，以忽視改為正視、以感謝自己替代責備，及刻意提醒自己，並思考的這個情緒帶給自己的助益為何，例如我感到焦慮時，是不是也意味著焦慮在提醒我生活中有些應注意而未注意的細節。
Photo by cottonbro on Pexels.com
覺察情緒有這麼重要嗎？我的答案是有的，你可以試著回想你在生活中的一些日常習慣，如飲食、保養品、休閒類型，你會發現，我們之所以能快速的說出，喜歡什麼不喜歡什麼、什麼適合什麼不適合，例如你知道自己乳糖不適，你不太可能飲品選鮮奶茶、你知道自己懼高，你就不太可能選擇攀岩當作休閒運動、你知道自己敏感性肌膚，你就不太可能選擇添加物過多的保養品使用？而這些，其實就是奠基在你認識自己，而情緒也是如此，如果你認識自己的情緒，理解並接納這個情緒的存在，那麼你也能在面臨狀況時，你可以找出適切的方式回應。
蔡秀娟 諮商心理師
Opmerkingen